[...] ale w skrócie wygląda to tak, że na ten moment nie jestem w pełni samodzielna finansowo, a domownicy mają nieco odmienne zdanie w temacie odżywiania (bo jedzenie mięsa 3x na dzień, a ja jestem urodzonym mięsożercą!, to jakieś burżujstwo, które nie przystoi i do tego tuczy. Warzywa są drogie. Ciągle gotowanie robi niepotrzebną parę w mieszkaniu). [...]
[...] kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x 6- 12 o Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4x 12/10/8/8 o Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 2x 6- 12 • Biceps o Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) [...]
[...] Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie [...]
[...] ważna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciążeniem ze względu na kregosłup. ad. 3 *Jeżeli nie możesz/chcesz wykonywać martwych ciągów możesz je "zastąpić" robiąc "dzień dobry" BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x [...]
[...] jest akceptowalny? Przy takim stażu po tak długiej przerwie na ogół polecany jest na forum klasyczny FBW… 2. Opisany wyżej trening chcę robić trzy razy w tygodniu – co drugi dzień, czyli każda partia ćwiczona w takich samych odstępach. A dopiero po jakimś czasie lub w momencie stagnacji chcę dołożyć czwarty dzień. Czy to dobry pomysł, czy od razu [...]
[...] ważna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciążeniem ze względu na kregosłup. ad. 3 *Jeżeli nie możesz/chcesz wykonywać martwych ciągów możesz je "zastąpić" robiąc "dzień dobry" BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x [...]
[...] Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie [...]
[...] Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie [...]
[...] ważna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciążeniem ze względu na kregosłup. ad. 3 *Jeżeli nie możesz/chcesz wykonywać martwych ciągów możesz je "zastąpić" robiąc "dzień dobry" BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x [...]
[...] jeszcze uzupełnię %bf (za mybodycomp)~ 20% pas: 88cm biceps 35,5cm trening: ilość powtórzeń podałem orientacyjnie, w rzeczywistości ich liczba waha się od 8-12 w serii 1 dzień Rozgrzewka 10-15 minut, każda partia poprzedzona 2-3 seriami rozgrzewkowymi Przerwy między seriami nie więcej niż 30 sekund Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce [...]
[...] dam radę. Wdrożę wszystko co każecie. Jestem po lekturze dzienników dużych dziewczyn, którym centymetry idą w dół. Byłam u dietetyka. Zalecenia: dieta 1100kcal jeden dzień, 1300kcal drugi dzień - tak na zmianę, żeby rozbujać metabolizm. Głównie nabiał i warzywa i owoce. Bieganie codziennie, basen. Czytałam Wasze forum przed wizytą u tej [...]
[...] Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]
Witam, dzień dobry, cześć! Nadszedł czas na zrobienie redukcji w sposób porządny. Nadszedł czas na dodanie siłowni i ćwiczeń jako obowiązkowy element dna. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 107 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +20% [...]
[...] szybko znalazłam sobie równie kaloryczne zdrowe zamienniki typu orzechy, hummus, mrożone owoce czy mleczko kokosowe, więc kilogramy wróciły. Ogółem jest tak, że przez cały dzień pilnuję diety, jem grzecznie zaplanowane posiłki, wyrabiam się z kaloriami, a wieczorem dopada mnie ochota na przegryzienie czegoś, mimo że w ogóle nie jestem głodna, i [...]
[...] Zauważono poprawe w grubości wlosów, poprawe w grubości paznokci a także lagodniejsze przechodzenie okresu miesiączki i menopauzy." Dawkowanie: Pierwsze 14dni 2 tabletki na dzień Po 14dniach 4 tabletki na dzień Trening: Będę ćwiczyć 3 razy w tyg. + aeroby wszystko tak jak przedstawił Michail w „Trening cykliczny dla Pań grupa A" [...]